PUZIY

Опубликовано: 01.03.2017

видео PUZIY

BEHOLD

Боль в спине знакома многим. Как избежать ее возникновения и что сделать, если спина уже болит, рекомендует кандидат мед наук, президент столичного проф объединения мануальных терапевтов, управляющий Научно-методического центра мануальной терапии при Научном центре восстановительной медицины и курортологии Минздрава РФ Алексей Егорович САМОРУКОВ.


PUZIY

- Почему тех, у кого болит спина, настолько не мало?

- Вас это поражает? А почему не поражает, что большая часть людей часто чистят зубы и принимают душ, а ах так ухаживать за своими мускулами - даже не думают? А то, о чем же не хлопочут, сначала выходит из строя. В особенности это касается мускулатуры, поддерживающей и оберегающей позвоночник от травм и деформаций. Эти мускулы защищают наш "стержень жизни" до последнего. Последняя степень этой защиты - стойкий спазм из-за неизменного перенапряжения. К огорчению, не достаточно кто знает, что чуть не половины перегрузок можно избежать.


The Call of the Wild Audiobook by Jack London

- Каким образом? Гораздо меньше двигаться?

- Нет, естественно. Дело не в количестве движений, а в грамотном режиме нагрузки. Если обеспечить мускулам спины комфортабельные "условия работы" либо, по последней мере, не ставить их в экстремальные происшествия, многие неудачи пройдут стороной.

- Как необходимо щадить собственный позвоночник?

- Сначала, правильно организовать все свои рабочие места не только лишь на работе, да и дома. Рабочий стул перед столом обязан иметь довольно жесткое сидение и прямую спинку. Посиживать на нем необходимо ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтоб лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90 градусов.

Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу либо, напротив, откидывать голову вспять. Другими словами поза ни при каких обстоятельствах не должна быть принужденной.

- Но не наименьшие нагрузки испытывают дамы и дома. Как сделать их более неопасными?

- Поначалу о том, чего делать нельзя. Сначала - стирать в ванне, когда вы сгибаетесь над ней в три смерти. Если нужно что-то простирнуть вручную, тазик должен находиться не ниже уровня локтей.

2-ой запрет касается мытья полов "в позе краба" - согнувшись, на полусогнутых ногах. Мыть пол следует только шваброй, при этом с довольно длинноватой ручкой. То же относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, к примеру под тахтой, не смущяйтесь, становитесь на колени.

- Есть ли особенные правила движений на кухне?

- Тут также действует требование "под локоть". Оно относится и к гладильной доске, и к столешнице разделочного столика, и к плите, и к мойке. Такая высота позволяет не наклоняться при глаженье белья, готовке и мытье посуды.

- Неуж-то и для ванной с туалетом припасены "двигательные" секреты?

- Советую обзавестись очень полезным изобретением - длинноватой ручкой, которую прикрепляют к стенке. Установленная над ванной и рядом с унитазом, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без излишней нагрузки на мускулы спины. Заодно не даст поскользнуться на кафеле либо эмали. Кстати, когда вы чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в полупоклоне. Лучше присесть на табуретку либо поднять раковину в ванной на ту же лучшую высоту - под локти.

- Даже отлично организованная работа, в конце концов, утомляет. Как лучше биться с вялостью?