● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!

Опубликовано: 11.10.2016

видео ● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!

Как НЕ потерять ТАЛИЮ? ЗАПРЕТНЫЕ упражнения!

 

Всем привет. Сейчас маленькая статья специально для новичков, для тех, кто 1-ый раз пришел в тренажерный зал. Наконец вы стали счастливым владельцем абонемента в тренажерный зал, собрали сумку и готовы активно трениться.



 

 

1-ый денек в тренажерном зале очень важен для каждого начинающего спортсмена независимо от того, желает ли он заниматься бодибилдингом мастерски, как любитель либо просто поддержать форму.

 

 

1-ое воспоминание, приобретенное от занятия, покажет, нравится ли вам этот вид спорта, возжелаете ли вы заниматься им далее, либо решите никогда больше не пересекать порог тренажерного зала. Потому не надо торопиться и делать все упражнения, какие вы только лицезрели по телеку, не стоит пробовать навесить на штангу как можно больше блинов либо посиживать в тренажерном зале до его закрытия.


Тренировки для подростков

 

Самое главное – это держать в голове, что вы еще новичок, и до проф высот вам еще очень далековато, и даже если у вас есть талант, то вы ни при каких обстоятельствах не можете одним шагом пересечь это расстояние.

 

Разминка перед первой тренировкой более принципиальна, чем перед всеми остальными. До этого, чем притрагиваться к хоть каким снарядам, хорошо разогрейте свои мускулы, как говорится, разгоните кровь по жилам, разомните связки, чтоб не потянуть их при первом же упражнении. Для первой разминки отлично подойдут все упражнения, какие вы вспомните из программки физкультуры в школе.

 

Да-да, не надо смущяться этого делать, ведь в школе вы делали главные разминочные упражнения. Сперва необходимо пробежать несколько кругов по залу (если не достаточно места, а в зале есть беговая дорожка, то она отлично подойдет), позже размять все группы мускул от головы до пят. Повышенное внимание стоит уделить мускулам шейки, ведь опасность их растяжения появляется при любом сильном напряжении тела.

В один прекрасный момент в молодости, когда я плохо размял мускулы шейки перед тренировкой, то позже очень пожалел об этом – при жиме стоя потянул шейку, и после чего весь вечер и весь последующий денек не мог повернуть головой. С того времени я никогда не забываю хорошо разминать шейку. Для этого совершенно подходят радиальные движения головой и наклоны головы из стороны в сторону. Делайте это мягко и медлительно, без рывков.

 

Дальше разминайте по очереди все мускулы и суставы – плечи, руки, запястья и даже пальцы рук (просто пару раз сжать и разжать ладонь). Радиальные движения тазом, наклоны в стороны разогреют мускулы спины, а махи ногами (вперед, вспять и по кругу), соответственно, разомнут мускулы ног.

 

Когда вы почувствуете, что тело готово к упражнениям, другими словами все мускулы и суставы двигаются просто, а во всем теле вы чувствуете приятное тепло, можно приступать к тренировке.

 

Но 1-ые несколько занятий трудно именовать настоящей тренировкой, так как, пока вы не пришли в форму, категорически не рекомендуется очень нагружать тело. Если вы не верите словам, проверьте сами – в первую тренировку попытайтесь делать различные упражнения со средним весом (я уже не говорю о томных весах) хотя бы по два-три подхода, и на последующий денек вы будете проклинать свою нетерпеливость.

 

Естественно, вы можете встать с кровати и даже пойти на работу, учебу либо по делам, но каждое движение будет откликаться противной болью в мышцах, связки не пожелают растягиваться для обычных действий. К примеру, если в 1-ый денек вы старательно делали упражнения на бицепс, последующие некоторое количество дней вы чуть можете стопроцентно разгибать руки в локтях, а если вы делали приседания, то потом даже не думайте о том, чтоб безболезненно сесть на стул либо, не побоюсь этого слова, унитаз.

 

В общем, что касается первых занятий, совет обычный – делайте малость и равномерно. Лучше делать ознакомительные тренировки, на которые вы будете браться за различные снаряды, чтоб осознать, как с ними заниматься и на какие мускулы они действуют. Не надо делать более 1-го подхода на одно упражнение либо брать сходу огромные веса, даже если окружающие считают вас силачом. Не надо спешить к набору мышечной массы, пусть ваши мускулы равномерно привыкнут к нагрузкам. Помните – тише едешь, далее будешь.